Bienestar

4 maneras de ser menos ansioso (y más frío), según una masajista


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Si alguna vez has estado plagado de las cicatrices del domingo, entonces es probable que hayas experimentado la agonizante sensación de ansiedad. Siendo que la ansiedad aumenta en los peores momentos posibles, es algo que a muchos de nosotros nos gustaría manejar. Con la esperanza de controlar mejor nuestro estrés, nos comunicamos con Erin Duffy, terapeuta ocupacional, masajista y especialista en fascia, para obtener algunos consejos para aliviar la ansiedad.

Pero antes de hablar sobre cómo manejar la ansiedad, le pedimos a Duffy que explicara la importancia de la fascia en relación con el estrés. Duffy dice: “Fascia es un tipo de tejido conectivo. Es frecuente en todo el cuerpo humano y reacciona al estrés, el uso y las lesiones. Tiene el potencial de crear una tensión y compresión increíbles al afectar nuestros nervios, jalar nuestros tendones y comprimir nuestros huesos ”.

En resumen, la fascia juega un papel muy importante en nuestra salud y bienestar en general, y cuando estamos bajo estrés, Duffy dice: "Los músculos entre las costillas disminuyen su rango de movimiento, lo que nos hace caer en un patrón de respiración superficial por lo tanto perpetuar la ansiedad.

¿Interesado en aprender más sobre nuestros cuerpos y el estrés? Sigue leyendo para ver la opinión de Duffy sobre cómo reducir la ansiedad.

Tomar un respiro

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Cuando experimenta episodios de ansiedad, la respiración profunda tiende a ayudar. Duffy explica por qué es eso. Ella dice: "Aumentar y maximizar el oxígeno en nuestro cuerpo es enorme, ya que induce al sistema nervioso parasimpático a patear y calmar el sistema nervioso simpático, el vuelo o la lucha parte de nosotros". Ella continuó explicando una técnica útil de respiración. Ella dijo, “Coloque una mano en el abdomen por el ombligo y una mano en el costado de las costillas. Cuando inhales, haz un esfuerzo para expandir el estómago y las costillas y aleja las manos de tu cuerpo. Al practicar este tipo de respiración, estás fomentando una mayor ingesta de oxígeno y reduciendo la ansiedad.

Muévanse

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Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio es beneficioso para reducir la ansiedad, gracias a las endorfinas, que desempeñan un papel en la relajación y la regulación del estado de ánimo. Duffy recomienda una mente abierta cuando se trata de hacer ejercicio. Ella dice: “Puedes hacer que entrenadores, familiares o profesionales te digan hasta que estén azules en la cara que debes salir y caminar durante 45 minutos. Pero si odias caminar, no lo vas a hacer. Entonces, en lugar de recomendar cierto tipo de ejercicio, Duffy dice: "Encuentra lo que te habla, ya sea saltar la cuerda, tai chi o nadar". Esencialmente solo sal y muévete.

Practica la auto liberación

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Auto-liberación es una palabra elegante para auto-masaje. Cuando se trata de realizar una liberación automática, Duffy recomienda probar “desde pequeñas bolas de masajes hasta grandes bolas de ejercicio y el rodillo de espuma”. Si bien no hay una herramienta que Duffy prefiera, ella es bastante específica sobre el proceso de liberación automática. Ella explica: "En lo que se refiere a la relajación, siempre que esté utilizando una herramienta de autodesbloqueo, siempre recomiendo que las personas tomen cinco o seis respiraciones mientras se concentran en un punto de su cuerpo. Al hacerlo, está tratando de hacer que la persona disminuya la velocidad para que el tejido tenga tiempo de reaccionar, permitiendo que el sistema nervioso se suavice. Y debido a que está disminuyendo la velocidad y respirando, está aumentando el nivel de oxígeno en el cuerpo y la sangre ”.

La consistencia es clave

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Ya sea ejercicio, respiración profunda o auto liberación, Duffy recomienda, "haciéndolo un cambio de estilo de vida". Ella dice: "Conviértalo en una parte integral de su viaje al gimnasio o en una parte de su régimen de ejercicio, respirando profundamente o liberándose un poco antes o después".

Para obtener más consejos sobre cómo lidiar con el estrés, consulte estos remedios para la ansiedad aprobados por el editor.