Bienestar

La meditación activa es la solución perfecta para los millennials ocupados: aquí se explica cómo hacerlo


Meditación activa es una excelente manera de tener un poco de tiempo zen en un día ocupado. También es la forma ideal de meditar si eres el tipo de persona que no puede quedarse quieto por mucho tiempo. Hace un par de años, hice un curso de meditación védica. Es un tipo de meditación ancestral que requiere que te quedes quieto durante 20 minutos, una vez por la mañana y otra vez por la tarde. Es muy efectivo, pero a la larga no pude mantenerlo porque la vida se interpuso. Sin embargo, cuando meditaba, los beneficios eran increíbles: estaba más concentrado, menos abrumado por la vida, la presión del trabajo o mi bandeja de entrada gimiendo bajo el peso de tantos correos electrónicos no leídos. Me sentí más ligera, más tranquila y menos nerviosa.

Afortunadamente, es posible alcanzar un estado meditativo cuando estás en movimiento. Sé esto muy bien. Estaba corriendo la maratón de Copenhague en 2014 y no voy a entrar en detalles, pero digamos que desde la milla dos en adelante necesitaba el baño mal. Mi barriga no estaba bien y, aunque un camarero me dejó usar las instalaciones, no pude evitar la necesidad de ir a medida que avanzaba en la carrera. Entonces, los cielos se abrieron. Cada vez que corría, necesitaba ir al baño, pero caminar bajo una fuerte lluvia, empapado, era miserable. Entonces me concentré en mi respiración y repetí el mantra solo continúa una y otra vez. Estaba en una zona tal que no podía escuchar la lista de reproducción que sonaba en mis oídos o sentir la lluvia cayendo. Me concentré en poner un pie delante del otro, respirar y repetir mi mantra.

Por supuesto, no todos corremos maratones con estómagos dudosos, pero la vida puede ser bastante abrumadora a veces y aunque no todos tenemos tiempo para sentarnos quietos y meditar, es posible ser más conscientes en movimiento. Hablé con dos expertos en meditación Adreanna Limbach, maestra senior en el estudio de meditación de Nueva York MNDFL y Karunesh Bodhi, una facilitadora de meditación de Osho, para descubrir cómo podemos incorporar la mediación activa en nuestro día a día.

¿Por qué la meditación activa?

El gurú espiritual indio Bhagwan Shree Rajneesh, más tarde conocido como Osho antes de fallecer en 1990, inventó la meditación activa para adaptarse al mundo moderno. "Naces en la artificialidad; te desarrollas en ella. Así que los métodos tradicionales ... tienen que cambiarse de acuerdo con la situación moderna", afirma Osho. Continúa explicando cómo cuando los occidentales entraron en contacto con monjes japoneses por primera vez, no podían entender el concepto de por qué los monjes consideraban que el pensamiento provenía de sus barrigas en lugar de su cerebro. "¡Qué tontería!", Los cita. "¿Cómo puedes pensar desde tu vientre?"

Esencialmente, Osho ideó la meditación activa para calmar la mente y enfocar el corazón y el vientre. Todos tenemos instintos acerca de las situaciones y, a menudo, nuestro intestino, también conocido como nuestra intuición, es correcto. Las meditaciones activas ayudan a aprovechar esos sentimientos y a centrarse menos en la charla que ocurre en nuestros cerebros.

Los beneficios de la meditación activa

Bodhi le dice a Byrdie que la meditación activa tiene muchos beneficios, "solo puedo hablar desde mi propia experiencia, pero me mantiene centrada, pase lo que pase, no encuentro las cosas tan abrumadoras", dice. "Me ha ayudado a dar mi perspectiva Antes, habría tomado cosas o no habría podido dejar ir algo, pero eso ya no sucede tanto. ¡He aprendido a sacudirme las cosas! "

"También tengo un sueño más reparador", continúa. "Y obtengo muchas cosas de mi sistema que habrían entrado en mis interacciones con las personas en la oficina o en las relaciones. Por la forma en que respondo, soy más abierto, menos asumido, y espero para emitir juicios.

¿Pero es la meditación activa lo mismo que la meditación tradicional?

Mientras que la meditación tradicional te trae a tu mente, la meditación activa te trae a tu cuerpo. "Hay más sentidos involucrados: movimiento, respiración intensa, temblor, estas entradas sensoriales te anclan al presente", explica Bodhi. En otras palabras, es menos probable que encuentre su mente vagando por esa discusión que tuvo con su pareja o lo que necesita comprar para la cena. (Puede leer más sobre cómo es una sesión típica de Meditación Dinámica Activa de Osho aquí, además puede encontrar su sesión de Osho más cercana). Por otro lado, Limbach me dice que la meditación "implica el cese de" hacer ", que es lo que hace es una práctica tan poderosa en la era de la distracción ". Ella explica que el propósito de la meditación es tomar los beneficios que acumulamos en la práctica "fuera del colchón" y en los momentos cotidianos de nuestras vidas.

Tenga en cuenta, sin embargo, que no hay meditación 'ajetreo y multitarea'. El hecho de que la meditación activa implique, bueno, estar activo, no significa que cualquier tipo de actividad pueda ayudarlo a ponerse en contacto con su cuerpo. "Correr hacia el metro no es una de las posturas que nos dan para practicar", dice Limbach. "Eso es porque para que la meditación sea verdaderamente efectiva, debemos estar dispuestos a dejar de lado nuestras otras actividades durante unos minutos para sentir realmente lo que es habitar nuestros cuerpos y descansar con nuestra respiración, sin hacer nada más".

 Stocksy

Ella cree, sin embargo, que cuando integramos una actividad en la mezcla, ya sea correr, tejer, bailar, tocar la batería, la actividad puede ser meditativo pero no lo es meditación. Y honestamente, ¿por qué tiene que ser así? Las manzanas y las naranjas son frutas diferentes, pero ambas tienen valor. Esta es una distinción importante que hacer.

"¿Qué hace que cualquier actividad meditativo es que aprovecha nuestra capacidad de atención plena ", dice Limbach".Para tomar prestado de Jon Kabat-Zinn, la atención plena puede resumirse como la conciencia que surge cuando prestamos atención, a propósito en el momento presente, sin prejuicios. Si bien la atención plena es uno de los beneficios más profundos (y populares) de practicar la meditación, también es algo a lo que podemos acceder en cualquier momento que prestemos atención a lo que estamos haciendo de esta manera en particular, a propósito en el momento presente, no de juicio”

¿Con qué frecuencia debes meditar activamente?

Lo entendemos, la vida se llena, así que se trata de adaptarlo cuando puedas. Bodhi dice que hay un famoso que dice: "Si eres una persona ocupada, medita durante 10 minutos, y si eres una persona muy ocupada, medita durante una hora". En general, ella dice que más siempre es mejor. Ella hace la analogía de hacer ejercicio: si solo puede entrenar en una hora a la semana, aún obtendrá beneficios, pero si puede comprometerse a cuatro veces por semana, verá aún más resultados.

Meditación activa para probar

Medita en el presente

Puedes meditar activamente cuando estás haciendo tareas diarias. Ser más consciente en el momento puede ayudarlo a encontrar placer en lo mundano.

Limbach explica cómo hacerlo:

1) La próxima vez que se duche o se lave la cara, preste atención a la experiencia momento a momento a medida que se desarrolla. Siente tus pies en el suelo y la temperatura del agua contra tu piel. ¿Hay alguna diferencia entre la temperatura de la cerámica contra tus pies y la temperatura del agua? No necesitamos etiquetar uno como "bueno" y uno como "malo". Solo aviso.

2) Trae un poco de atención deliberada a los detalles. ¿Cómo se siente realmente "húmedo"? Tome el sonido que hace el grifo. Recibe cualquier otro sonido en la sala. Observe el aroma de su limpiador. Siente la viscosidad del jabón contra tu piel.

3) Cuando tu mente divague, sigue volviendo a la experiencia sensorial simple que está sucediendo en el presente sin juzgar la calidad de su experiencia o hacer que signifique algo sobre usted. De esta manera, estamos practicando las condiciones que permiten que surja nuestra atención: prestar atención a propósito en el presente, sin juzgar.

 Stocksy

Puede probar este simple ejercicio de atención plena mientras pasea al perro o lava los platos o monta en bicicleta; realmente, cualquier actividad diaria que te gustaría ser más meditativo. El beneficio adicional es que en realidad puedes disfrutar un poco más de lo que estás haciendo cuando estás completamente presente y abierto a ello.

Medita mientras corres

Como probablemente se podría deducir de mi anécdota de maratón, es posible alcanzar un estado meditativo cuando se ejecuta. Es lo que los corredores llaman estar "en la zona". La próxima vez que salgas a correr, intenta escuchar esta meditación.

Y, si quieres aprender más sobre el arte de combinar correr con meditación, mira este libro.

Mackenzie L. Havey Mindful Running $ 9Comprar

Medita en el metro

Puede usar la meditación activa para ayudarlo a superar algunas de las luchas diarias de la vida, como ir y venir del trabajo. "Hay meditaciones más cortas que puedes hacer en movimiento", me dice Bodhi. "Uno se llama El pilar de luz. Te pones de pie, te quedas quieto y prestas atención a tu cuerpo. Te imaginas que eres completamente inamovible. Es una meditación activa perfecta para el metro. Intenta ser lo más fuerte posible, manteniendo el cuerpo quieto y la respiración tranquila ".

 Stocksy

Medita en la ducha
¿Por qué no comenzar el día con una meditación activa en la ducha? La marca de belleza y bienestar Rituals tiene una meditación activa guiada que dura menos de 5 minutos. La mayoría de nosotros nos duchamos por las mañanas, por lo que es una excelente manera de realizar múltiples tareas combinando algo que haces todos los días con un poco de atención muy necesaria.

A continuación, cómo acceder a una terapia asequible sin importar dónde se encuentre.