Bienestar

8 razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con perder peso


Existe esta interpretación errónea de la cultura del entrenamiento, que es un club "fitpo", solo destinado a alienar y desencadenar a cualquiera que no se alinee con los estándares tradicionales de belleza. Aunque esas impresiones provienen directamente del discurso dañino y opresivo que rodea los cuerpos de las mujeres que, como cultura colectiva, recién ahora estamos comenzando a denunciarnos. El fundador de una popular compañía de athleisure dijo, rotundamente: "Algunos cuerpos de mujeres simplemente no funcionan para eso", refiriéndose a sus polainas. He visto muchos titulares que prometen reducir mi cintura, desterrar mi grasa y eliminar la flacidez. Tal retórica es perjudicial para toda la industria y la comunidad posterior, una que está destinada a ayudarlo a mantenerse saludable y sentirse bien por encima de todo.

Entonces, pensé, ¿por qué no encontrar todas las razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con conseguir una cita o perder 14 libras en dos semanas por el bien de la idea de otra persona de lo que se ve bien? Hay afirmaciones reales, respaldadas por la ciencia, que encuentran que pasar tiempo en el gimnasio para darle más energía, ayudar con la productividad y la claridad mental, ayudar en un sueño más profundo y reparador, una mejor piel y conocer gente nueva, para comenzar. Y aquí está la cosa: se te permite querer verte bien desnudo. No hay problema en querer mostrar un cuerpo por el que trabajaste duro. Es vital recordar que "bueno" es un término subjetivo, y nadie más que usted puede definirlo. A continuación encontrará los pensamientos de los expertos en acondicionamiento físico.

Voces al aire libre

1. Reducción del estrés

Tatiana Boncompagni, embajadora de Athleta e instructora de escultura, dice: "Si no tienes fiebre o sientes náuseas, sino congestión y congestión (como si sintieras un resfriado), en realidad puede ser beneficioso hacer ejercicio o practicar la atención plena. "La meditación reduce los niveles de cortisol y el ejercicio moderado y de baja intensidad puede abrir los conductos nasales y ayudarlo a reducir el estrés".

2. Construyendo una mejor relación con su cuerpo

"Debido a que este movimiento realmente requiere que te concentres en apretar los abdominales y trabajar desde los abdominales inferiores, es totalmente mental", agrega Boncompagni. "Me encanta cómo ejercicios como este me ayudan a construir una mejor relación con mi cuerpo. Realmente me hacen sentir más encarnado, más en mi piel y, por lo tanto, más seguro porque tengo una mayor conexión mente-cuerpo. Así que mientras estoy entrenando mis abdominales, también estoy entrenando mi mente. Es tan mágico. Afecta mi forma de caminar, la forma en que me abrazo y la forma en que me siento en mi piel ".

3. Tratamiento del dolor de espalda crónico

"Acondicionar su núcleo, incluidos los abdominales inferiores, es especialmente útil si sufre de dolor de espalda crónico (que está relacionado con un desequilibrio muscular o una mala postura). Las personas más delgadas verán más definición en los abdominales inferiores al amplificar sus músculos inferiores. entrenamiento abdominal, pero de ninguna manera es esta una forma de reducir la grasa en los abdominales inferiores. Tiene beneficios mucho más allá de la tonificación ".

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4. Prevención de la osteoporosis

"Levantar pesas pesadas de manera segura y efectiva: algunas mujeres tienden a no levantar pesas pesadas porque están nerviosas de verse voluminosas. Sin embargo, levantar pesas más pesadas no solo mantiene su fuerza, sino que fortalecerá sus huesos y ayudará a prevenir la osteoporosis. una probabilidad del 70% de que las mujeres puedan recibir esta enfermedad, por lo tanto, es muy importante entrenar con fuerza ", dice Jacqueline Kasen, arquitecta corporal de Anatomy.

5. Ayudando a mantener la motivación

"Si bien es fácil obsesionarse tanto con su progreso como con su juego final, solo tenga en cuenta que hacer ejercicio para encontrar la autoestima no es solo insalubre, sino ineficaz", escribe nuestro editor de bienestar. La investigación muestra que, para empezar, tener una imagen corporal positiva te hace más propenso a seguir haciendo ejercicio, probablemente porque lo estás haciendo por las razones correctas. "Eso ni siquiera menciona que si te enfocas en lo bien que te hace sentir el ejercicio en lugar de en cómo te hace ver, es mucho más probable que evites lesiones y agotamiento".

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6. Crear una alerta más, presente y mente clara

Según los expertos (y los comentarios de sus muchos clientes), los entrenamientos matutinos pueden aumentar la productividad y los niveles de energía. "Un entrenamiento matutino sólido puede ayudar con la productividad, el estado de ánimo, el estrés y los niveles de energía", confirma la entrenadora maestra de Burn 60, Katie Jo Zayon. "La mayoría de mis clientes dicen que pueden concentrarse mejor durante todo el día después de nuestros entrenamientos matutinos, y cuando se saltan, ven una gran diferencia en su rendimiento mental".

El cuerpo del fundador de Simone, Simone de la Rue, está de acuerdo. "Me gusta decir que un entrenamiento matutino es mejor que una taza de café matutino. Tu cuerpo y tu mente han sido estimulados por el ejercicio y estás más presente. Es más fácil ser productivo cuando te sientes alerta y lleno de energía".

Winhoffer reflexiona: "hacer ejercicio nos ayuda a encontrar soluciones a los problemas. Las soluciones surgen cuando pensamos y sentimos con claridad. Hacer ejercicio nos ayuda a acceder a nuevas neuronas cerebrales para apoyar la claridad mental".

7. Liberación de endorfinas

"Una vez que trabajamos, después de que los abdominales entran y los brazos se fortalecen, algo increíble sucede", dice Karen Lord, instructora certificada de Pilates y fundadora del Movimiento Karen Lord Pilates en Nueva York. "Un cambio profundo en el estado de ánimo. La ciencia nos dice que es el efecto endorfina, y es cierto, pero es un poco más fascinante, un poco más emocionante. Es la magia del cambio. No solo es físico, sino que es la trayectoria hacia adelante que ocurre cada vez. comienzas y te quedas con algo bueno y físicamente nuevo. Pienso mucho en términos de música.

"Creo que nuestros cerebros actúan como un disco girando en un plato giratorio. A veces el disco salta y cava un surco profundo que sigue en círculos. Entreno a la gente, y me ejercito para mover la aguja, cavar, poner en una nueva canción. Funciona. Rompe patrones y construye mejores. Un amigo médico y yo hablamos mucho sobre la salud mental y el ejercicio. Curiosamente, pero no sorprendentemente, ciertos medicamentos mejoran con una actividad física realmente comprometida. Estoy aquí por los sentimientos. El sentimiento que obtienes cambia la vida ".

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8. Obtener un sueño más profundo y reparador

Según Heather Peterson, directora principal de yoga de CorePower Yoga, "el ejercicio tiene beneficios para dormir a corto y largo plazo" como "quedarse dormido más rápido, permanecer dormido más tiempo y estar menos fatigado durante el día". Si bien el yoga tiene muchos beneficios para la salud, como una mayor flexibilidad y una mejor energía, un mejor sueño es otra razón para probarlo. "El yoga crea fuerza y ​​flexibilidad en los músculos, lo que puede ayudar a que su cuerpo se relaje más rápidamente y lo ayude a permanecer dormido por más tiempo".

Peterson continúa: "El yoga restaurativo lo ayuda a calmar su sistema nervioso y profundizar su respiración, lo que puede ser vital para equilibrar las prácticas físicas / entrenamientos y las demandas diarias de nuestras vidas". Ella sugiere "Postura del niño / Balasana durante dos minutos, Variación de la postura del niño en la que gira la cabeza hacia un lado durante un minuto y luego cambia para mirar hacia otro lado para equilibrar el cuello, Postura del ángulo encuadernado reclinado / Supta Baddha Konasana durante dos minutos y Legs Up the Wall / Viparita Karina durante tres minutos ".

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