Bienestar

Cómo mantenerse en forma cuando viaja (es posible)


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Ya sea que esté viajando por trabajo o de vacaciones con amigos y familiares, mantenerse al día con los objetivos de acondicionamiento físico puede resultar bastante difícil cuando viaja. Pero eso no significa que deba desperdiciar todo su arduo trabajo solo porque está en movimiento. Para ayudarlo a mantener su rutina de ejercicios mientras se entretiene con una apretada agenda y vive fuera de una habitación de hotel, le pedimos a Edwin Santiago, arquitecto de cuerpo en Anatomy at 1220 en Miami, algunos consejos de entrenamiento rápidos y efectivos para viajar.

Entre las recomendaciones de Santiago están subir las escaleras en lugar del elevador, estirarse a diario e intercambiar entrenamientos en el gimnasio por una rutina de bandas de resistencia. Y aunque estos entrenamientos parecen bastante factibles, tampoco toman mucho tiempo (todos los consejos de Santiago tardan solo 30 minutos o menos). Para obtener formas rápidas y fáciles de hacer ejercicio mientras viaja, siga leyendo.

1. Clases de grupo de investigación

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Antes de dirigirse a su destino, Santiago recomienda investigar las clases en el área y registrarse para una sesión temprano en la mañana. No solo inscribirse en una clase lo responsabilizará, sino que Santiago dice que también es más probable que haga ejercicio por la mañana que por la tarde, ya que los planes de trabajo y viaje a menudo surgen durante todo el día.

2. Estirar

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Los viajes y el dolor lumbar van de la mano gracias a los incómodos asientos de los aviones y a una gran cantidad de asientos. Por lo tanto, Santiago dice que el estiramiento diario es de suma importancia. Para prevenir el dolor de espalda, recomienda realizar una serie de ejercicios de flexibilidad que mejoran la rigidez de la espalda, como el estiramiento de los isquiotibiales y los flexores de la cadera.

3. Únete a un recorrido a pie

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Si desea hacer algo de turismo y hacer ejercicio, Santiago dice que hay muchas caminatas y recorridos en las principales ciudades que le permiten hacer eso. Y aunque no todas las ciudades tienen esta característica, existen aplicaciones como la Field Trip App® que esencialmente le brindan su propio recorrido personal a pie. Simplemente camine por el vecindario de su elección, y la aplicación le mostrará nuevos destinos, restaurantes y más, mientras realiza simultáneamente ejercicios cardiovasculares.

4. Entrenamientos de banda de resistencia

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Si su hotel no tiene gimnasio, Santiago dice que una excelente manera de mantener la fuerza es con bandas de resistencia. Las bandas de resistencia no solo ayudan en la formación muscular, sino que también son aptas para viajar (no pesan casi nada) y son fáciles de usar en la privacidad de su habitación de hotel. Si aún no ha probado una rutina como esta, le recomendamos encarecidamente este entrenamiento de banda de resistencia de cuerpo completo de Tone It Up que le llevará solo 15 minutos de su tiempo.

5. Toma las escaleras

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A veces, hacer ejercicio es tan simple como subir las escaleras. Si sus vacaciones o viaje de trabajo implican poca actividad, Santiago recomienda subir las escaleras sobre el elevador o caminar hacia su destino en lugar de tomar un taxi, ya que esto ayudará a mantener un buen sistema cardiovascular y al mismo tiempo le permitirá tener una idea del ciudad.

A continuación: Una guía fascinante para el mejor entrenamiento para tu tipo de cuerpo.